Mediterendoejezo.nl

De eerste stappen naar innerlijke rust...
 

   Home          Wie zijn wij    |     Cursus Mediterendoejezo   |    Het TSM Meditatie 3 Stappenplan   |     Inschrijven   

 
 
 


 

Ons programma overzicht
TSM Meditatie voor Beginners
Cursus Mediterendoejezo
 In Company Trainingen
Mindfulness op de werkvloer
Stresspreventie voor bedrijven
Lachmeditatie voor bedrijven


 

De eerste stappen
 Wat is Meditatie
Waarom zou ik mediteren

Voor wie is meditatie bedoeld
Welke vormen zijn er eigenlijk
Wat is de beste meditatiehouding
De voordelen van meditatie


 

Veelgestelde vragen
Wanneer merk ik de effecten
Uren op een kussentje mediteren
Is meditatie moeilijk te leren
Kan iedereen leren mediteren
Helpt meditatie tegen stress
Is meditatie zweverig
Is Meditatie een religie


 

Meditatietips
Hoe kan ik zelf beginnen

Voorkomen dat je in slaap valt
Maak je meditatie plekje
Houd plezier in je meditatie
Breng structuur in je meditatie
De eerste stappen op een rij


 

 

 
 

De Bodyscan

De bodyscan is een simpele maar erg doeltreffende manier om het lichaam te ontspannen en de gedachten tot rust te brengen. We laten stapsgewijs onze aandacht over het lichaam glijden en kijken wat we waarnemen, we geven er geen waardeoordeel aan, we nemen alleen waar wat er is. Een goed begin van deze meditatie is het ontspannen van de ademhaling, je kunt elders op deze site nog tips vinden hoe je dit doet en begin standaard met drie keer heel diep in te ademen en alle lucht je longen uit te blazen. Zorg dat je bij de derde keer ook het laatste beetje lucht je longen uit heb geperst!

Ga lekker liggen op je bed en breng dan je aandacht naar de grote teen van je linkervoet en kijk wat je daar voelt en waarneemt. Ga dan langzaam met je aandacht naar de teen ernaast en zo verder langs je enkel om aan de bovenkant van je voet uit te komen. Verschuif dan je aandacht naar je onderbeen, je kuit, je knie, je bovenbeen, je billen, de binnenkant van je benen en loop dan het zelfde pas met je andere been. Zo ga je verder, je buik, je rug, je armen je schouders, je nek, je hoofd... Heel langzaam, je hebt geen haast, je hoeft nergens naar toe...

Wanneer je het hele lichaam hebt gehad, kijk je of je je aandacht kunt verdelen over je hele lichaam en geniet van het moment, laat langzaam je ogen open gaan en beweeg je lichaam een beetje, kom rustig terug in het moment en de ruimte, welkom terug...

 



 

 

Oosterse meditatietechnieken
Visualisatie meditatie
Vipassana meditatie
Soefi Meditatie
Soefi dansen
Mantra meditatie
Zen Meditatie


Moderne meditatietechnieken
De Lach meditatie
Sociale meditatie
Actieve meditatie
Mindfulness meditatie
Dynamische meditatie
Transcendente Stilte Meditatie


Meditatie voor op het werk
Neem een time out en stop
Wees totaal in het moment
Drink je koffie met aandacht
Ontspan de ademhaling
Luister naar de stilte
Stem af op het Nu


Doe het Zelf Meditatie
De Bodyscan
Ademhaling tellen
Zen Meditatie
Laat gedachten voorbij drijven
Aanspannen om te ontspannen
Wees je bewust van je zintuigen
De diepe buikademhaling
De Rookmeditatie


Verschillende vormen van Yoga
Klassieke Yoga
Hatha Yoga
Raja Yoga
Jnana Yoga

 
             
     

Copyright 2007 Mediterendoejezo.nl