De eerste
stappen naar innerlijke rust... |
|||
|
Home | Wie zijn wij | Cursus Mediterendoejezo | Het TSM Meditatie 3 Stappenplan | Inschrijven | |
|||
| De ademhaling tellen De ademhaling heb je altijd bij je en het tellen van de ademhaling is een van de krachtigste methoden van meditatie. Je vind het terug in vrijwel alle meditatiescholen en het is de techniek waar het Zen boeddhisme zijn meditatie op heeft gebaseerd. De techniek is simpel, je gaat zitten op een stoel, kussentje en neemt een houding aan waarbij je je prettig voelt. Pas wel op het het liggen op bed of het leunen tegen de muur, dit zorgt ervoor dat het lichaam zich instelt op ontspanning en maakt het mediteren zeker in het begin niet makkelijker. Voor meer informatie of houdingen kun je elders op de site terecht. We beginnen met het tellen van de uitademing, en tellen door tot tien. Je zult merken dat zeker in het begin dit nog niet zo gemakkelijk is als dat het lijkt. Je zal regelmatig de tel kwijt zijn. Laat dat gebeuren en begin weer bij één. Het is geen wedstrijdje en het is helemaal niet erg als je de tel kwijt raakt. Wanneer je merkt dat je in gedachten verzonken bent ben je al een hele stap, daar ben je je normaal helemaal niet van bewust! Laat er zijn wat er is en ga weer terug naar het tellen van de ademhaling. Eenmaal bij tien aangekomen ga je weer terug naar één. Bouw deze techniek op, begin met vijf of tien minuten en kijk of je misschien wel naar een 25 of 30 minuten kunt brengen. Maar doe dit met kleine stapjes, je hebt geen haast..
|
|
|
|
| |
|
Oosterse meditatietechnieken |
| |
|
Moderne meditatietechnieken |
| |
|
Meditatie voor op het werk |
| |
|
Doe het Zelf Meditatie |
| |
|
Verschillende vormen van Yoga |
Copyright © 2007 Mediterendoejezo.nl