|
|
|
De ademhaling tellen De ademhaling heb je altijd
bij je en het tellen van de ademhaling is een van de krachtigste
methoden van meditatie. Je vind het terug in vrijwel alle
meditatiescholen en het is de techniek waar het Zen boeddhisme zijn
meditatie op heeft gebaseerd. De techniek is simpel, je gaat zitten op een stoel, kussentje en
neemt een houding aan waarbij je je prettig voelt. Pas wel op het
het liggen op bed of het leunen tegen de muur, dit zorgt ervoor dat
het lichaam zich instelt op ontspanning en maakt het mediteren zeker
in het begin niet makkelijker. Voor meer informatie of houdingen kun
je elders op de site terecht. We beginnen met het tellen van de
uitademing, en tellen door tot tien. Je zult merken dat zeker in het
begin dit nog niet zo gemakkelijk is als dat het lijkt. Je zal
regelmatig de tel kwijt zijn. Laat dat gebeuren en begin weer bij
één. Het is geen wedstrijdje en het is helemaal niet erg als je de
tel kwijt raakt. Wanneer je merkt dat je in gedachten verzonken bent
ben je al een hele stap, daar ben je je normaal helemaal niet van
bewust! Laat er zijn wat er is en ga weer terug naar het tellen van
de ademhaling. Eenmaal bij tien aangekomen ga je weer terug naar
één. Bouw deze techniek op, begin met vijf of tien minuten en kijk of je
misschien wel naar een 25 of 30 minuten kunt brengen. Maar doe dit
met kleine stapjes, je hebt geen haast..
|
|
|
|
|
|