Hoe
kan ik het beste beginnen met meditatie?
De makkelijkste
manier om bekend te worden met meditatie is het waarnemen van de
ademhaling. Ga zitten op een stoel of op een kussentje met je benen
gekruist, je rug en je hoofd recht en je handen steunend op of
tussen je benen in. Je haalt een paar keer diep adem en laat de
ademhaling volledig tot rust komen. Richt nu al je aandacht op de op en neergaande beweging van de buik.
Verander niets aan de ademhaling, kijk er alleen naar. Waneer je
merkt dat je in plaats van je ademhaling waar te nemen in gedachten
bent verzonken, breng je je aandacht weer rustig naar de ademhaling
terug. Veroordeel jezelf niet! Dit is heel normaal, je bent je dit
keer bewust van het feit dat je in gedachten verzonken was, dat is
al een hele stap! Kijk naar je gedachten als wolken die voorbij drijven, ze komen en
ze gaan, je vindt niet de ene wolk leuker of mooier als de andere,
ze drijven gewoon voorbij. Zo ook je gedachten, breng je aandacht
steeds weer terug naar je ademhaling en wees zacht voor je zelf,
verander van positie als je dat fijn vindt maar doe dat met
volledige aandacht in de beweging, en als je weer lekker zit ga je
weer terug naar de ademhaling. Wanneer je met deze vorm van meditatie aan de slag gaat, bedenk je
dan dat het lichaam en de geest dit niet gewend zijn. Je bent gewend
om te rennen, te stressen en van alles te gelijk te doen, maar niet
om niets te doen. Bouw dit op, begin gewoon eens met 10 minuten
zitten en kijk hoe je lichaam reageert, je kan dit langzaam opbouwen
naar een half uur of misschien wel een uur, het gaat niet om de
duur, het gaat om het stil worden.
|