De Bodyscan De bodyscan is een simpele maar erg
doeltreffende manier om het lichaam te ontspannen en de gedachten
tot rust te brengen. We laten stapsgewijs onze aandacht over het
lichaam glijden en kijken wat we waarnemen, we geven er geen
waardeoordeel aan, we nemen alleen waar wat er is. Een goed begin
van deze meditatie is het ontspannen van de ademhaling, je kunt
elders op deze site nog tips vinden hoe je dit doet en begin
standaard met drie keer heel diep in te ademen en alle lucht je
longen uit te blazen. Zorg dat je bij de derde keer ook het laatste
beetje lucht je longen uit heb geperst! Ga lekker liggen op je bed en breng dan je aandacht naar de grote
teen van je linkervoet en kijk wat je daar voelt en waarneemt. Ga
dan langzaam met je aandacht naar de teen ernaast en zo verder langs
je enkel om aan de bovenkant van je voet uit te komen. Verschuif dan
je aandacht naar je onderbeen, je kuit, je knie, je bovenbeen, je
billen, de binnenkant van je benen en loop dan het zelfde pas met je
andere been. Zo ga je verder, je buik, je rug, je armen je
schouders, je nek, je hoofd... Heel langzaam, je hebt geen haast, je
hoeft nergens naar toe... Wanneer je het hele lichaam hebt gehad, kijk je of je je aandacht
kunt verdelen over je hele lichaam en geniet van het moment, laat
langzaam je ogen open gaan en beweeg je lichaam een beetje, kom
rustig terug in het moment en de ruimte, welkom terug...
|