De eerste
stappen naar innerlijke rust... |
|||
|
Home | Wie zijn wij | Cursus Mediterendoejezo | Het TSM Meditatie 3 Stappenplan | Inschrijven | |
|||
| De Bodyscan De bodyscan is een simpele maar erg doeltreffende manier om het lichaam te ontspannen en de gedachten tot rust te brengen. We laten stapsgewijs onze aandacht over het lichaam glijden en kijken wat we waarnemen, we geven er geen waardeoordeel aan, we nemen alleen waar wat er is. Een goed begin van deze meditatie is het ontspannen van de ademhaling, je kunt elders op deze site nog tips vinden hoe je dit doet en begin standaard met drie keer heel diep in te ademen en alle lucht je longen uit te blazen. Zorg dat je bij de derde keer ook het laatste beetje lucht je longen uit heb geperst! Ga lekker liggen op je bed en breng dan je aandacht naar de grote teen van je linkervoet en kijk wat je daar voelt en waarneemt. Ga dan langzaam met je aandacht naar de teen ernaast en zo verder langs je enkel om aan de bovenkant van je voet uit te komen. Verschuif dan je aandacht naar je onderbeen, je kuit, je knie, je bovenbeen, je billen, de binnenkant van je benen en loop dan het zelfde pas met je andere been. Zo ga je verder, je buik, je rug, je armen je schouders, je nek, je hoofd... Heel langzaam, je hebt geen haast, je hoeft nergens naar toe... Wanneer je het hele lichaam hebt gehad, kijk je of je je aandacht kunt verdelen over je hele lichaam en geniet van het moment, laat langzaam je ogen open gaan en beweeg je lichaam een beetje, kom rustig terug in het moment en de ruimte, welkom terug...
|
|
|
|
| |
|
Oosterse meditatietechnieken |
| |
|
Moderne meditatietechnieken |
| |
|
Meditatie voor op het werk |
| |
|
Doe het Zelf Meditatie |
| |
|
Verschillende vormen van Yoga |
Copyright © 2007 Mediterendoejezo.nl